高考前失眠怎么办?

2019-05-27 01:23 来源: 高考学习网 本文影响了:10人

距离高考还剩最后30多天,即将参加高考的考生,在这最后备考复习阶段,常常会出现各种问题,例如:注意力不集中、学习成绩下降、脾气暴躁、最严重的是每天晚上失眠多梦等等问题。那么怎样才能解决好这些问题呢?

考生案例

离高考还有一个多月,刘江最近可是憋足了劲,想要在这最后的时间里冲刺一把。可是没想到,成绩没冲起来,他整个人快要被这压力给压垮了,“晚上睁着眼睛能熬一宿,根本睡不着,不是我要去想问题,而是问题一个劲儿地往我脑子里跑。”晚上睡眠没法得到保证,白天自然打不起精神来。

心理分析

像刘江这样的情况比较普遍,很多高三学生想要靠这最后的一个月拿下之前遗漏的所有知识盲点,这样的“野心”显然是行不通的,只能白白给自己增压。

对于这部分学生,要从观念上帮助他们放松,“有多大的本钱,做多大的生意”,承认自己能力有限,但依然不放弃行动和努力。避免通篇复习,学会进行重点突破,每复习完一个难题,就多给自己一分鼓励。
专家支招

1、营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

2、深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

3、慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东西。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数 数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

4、运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。

离考试半个月的时候,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。

明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

5、依靠外界帮助

对于严重的失眠情况,可以注意一下,在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法,或是一些什么样的感觉,用笔记下来,第二天看一下,这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题,如果不行,请及时向心理咨询师求教,在外界的帮助下解决问题。

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